brzuch nie

Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]

[...] plan. Na te partie ciała które sa bardziej potrzebne do gry w piłke mogłbym wykonywać np wiecej seri(np. normalnie wykonywał bym po 2 serie na cwiczenie, a na uda pośladki brzuch itp. po 3 serie?) z góry dziękuje za odpowiedź Mam nadzieje że wszystko napisałem jasno i zrozumiale. ps. niewiedziałem w którym dziale to umieścić (kulturystyka, [...]

[...] sztangielek bokiem w gore - x10-12 powtorzen 3. 2 serie: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - x10-12 powtorzen - pompki na poreczach - x10-12 powtorzen 4. brzuch: cwiczenia z programu ABS II Ogolnie co tydzien staram sie zwiekszyc naklad o pare kilo (powoli ale do przodu) zeby zmusic miesnie do ciezszej pracy! Interwaly, boks, [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: nie ma skonczylem cykl chce trena bd 200 enan dobic i sie odblokowac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w brzuch mi tycie idzie ani do tycia ani chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola to mi sie robia od dawna a poza tym zaroslem jak [...]

[...] 18 lat ćwicze już 2 lata no i ogólnie zależy mi na masie mięśniowej . Suplementacja , Dieta wszystko jest . Mam pytanie dotyczące treningów . Planuje do wakacji zrobic sobie brzuch a dokładnie spalic tkanke tłuszczową z niego mam jej troche ale brzucha na ogół dużego nie mam poprotstu ćwicze wszystkie części ciała oprócz własnie brzucha . [...]

[...] 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 4 x 10 b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 4 x 10 d. ściąganie drążka wyciągu do przodu w wąskim chwycie [...]

na dnaich zaczynam mniej wiecej: 1-5 meta 15 do 20mg ed 1-10 enan 250mg e5d i korzystając z okazji zrzuciłbym coś z brzucha i zastanawiam sie kiedy włączyć mieszankę: 1tydz: tussi 2tydz: clen 3tydz: tussi 4tydz: clen wrzuciłbym na początku bo juz nie brzuch denerwuje, ale na poczatku jest miłe działanie metki. wrzuciłbym na końcu (moze nawet z [...]

Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie proponujecie ćwiczenia?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wzrostu, pomiary "tanitą": tłuszcz 21,4%, FFM 71,6kg, BMI 28,1 Wiek metaboliczny 36 lat. Ogólnie nie wygląda jakoś tragicznie, ale jest zdecydowanie "zalany", ma spory brzuch i robi się coraz gorzej. Pracuje jako robotnik fizyczny- wykończenie wnętrz (własna firma)- coś tam się więc przez te 10-12h dziennie rusza. Dodatkowo aktualnie [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem, siedząc 3x10/10/8 - Face pull 3 x 10/10/8 nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 4 x 12/12/10/10 - Hack Przysiad ze Sztangą 4x 10 .- Zuraw 3 x 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 x max ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] nożnej a co za tym idzie chodzenie na boisko co 2 dzień i zakwasy w nogach i chcę od tej pory ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i biceps Nogi i brzuch Plecy i triceps barki i [...]

[...] u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od poziomu) -- przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w [...]

[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie było Trening: pon. barki+nogi+brzuch wt. bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel zapobieżenie [...]

[...] ważę 70-71 kg przy wzrośćie 174-175. I teraz pytanie co robić dalej. Mimo, że zrzuciłem sporo kg to górna część mojego ciała jest nadal dosyć otłuszczona ( szczególnie brzuch i klatka ). Nogi sa zaskakująco szczupłe za to, wiec tluszcz sie niezbyt proporcjonalnie rozłożył. Czy lepiej zrobic troche masy ( nigdy nie bylem na diecie masowej, [...]

[...] hantelek bokiem 12/10/8/6 *kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż pleców 12/10/8/6 sztruksy przód, bok tył w stylu "21" x 3 serie brzuch, przedramię, nogi robię po zakończeniu ćwiczeń w zależności o zasobu siły. plan pewnie nie jest idealny ale staram się go modyfikować na bieżąco. przyrost masy [...]

[...] leżąć: 12, 10, 10, 10 prog Łydki: Wspięcia na palcach 15, 12, 10, 8 prog Dzień II Uda: Przysiad ze sztangą: 15, 12, 10, 8 prog Prostowanie nóg: 12, 12, 12 Zginanie nóg na brzuchu: 12, 12, 12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko: 3 serie max Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 8 prog Dzień dobry: 12, 12, 12 Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10 [...]

Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]

[...] od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i cwiczenia na drozku tez mi nie [...]

Witam- dręczy mnie pewnien problem. Mianowicie niedawno zacząłem ostro łapać masę- wczesniej miałem spoko mięśnie brzucha, a teraz zaczynaja zanikać co wydaje się dość normalne skoro przybieram masę (nie tłuszcz). Boję się, że mogę wychodować niemały bęben- co zrobić by przy masie utrzymać przyzwoity płaski brzuch? Jadę 2 cyklem masowym Michaiła, [...]